[자유형 동영상] Freestyle Head Position, 자유형 머리 위치

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http://youtu.be/XyCIWlgUuhY

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Freestyle - Head Position

자유형 - 머리 위치

Published on Dec 12, 2014

by GoSwim

Slight changes in your head position can have a big impact on how fast you are in freestyle.

자유형에서는, 머리 위치를 조금 바꾸는 것이 속도에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

Why do it:

왜 할까요?:

Focusing on head position, rather than allowing your eyes to distract you,

산만하게 여기저기 쳐다 보지 말고, 머리 위치에 집중하여야,

can help your body stay in a more proper line,

몸통이 최적의 정렬선 상에 있게 해주어서,

which can provide better balance, better rotation, better extension, a more productive pull, a more powerful kick, and a more efficient stroke.

균형이 잘 잡히고, 몸통회전이 잘되고, 팔을 잘 뻗게 해주고, 당기기도 잘 되고, 발차기도 더 힘있게 되며, 보다 효율적인 스트로크를 하게 됩니다.

In other words... IT'S IMPORTANT!

즉... 굉장히 중요합니다!

How to do it:

어떻게 할까요?:

1 - If you're just starting to think about your head position, open your eyes.

1 - 머리위치를 고려하기 시작했다면, 눈을 뜨십시오.

By that, we mean, think about where you're looking.

무슨 말이냐 하면, 어디를 보고 있는 지 생각하란 뜻입니다.

2 - Young swimmers, with a lot of other swimmers in the lane can typically spend the majority of their swim practice looking forward... to see where the other swimmers are.

2 -많은 사람들과 한 레인에서 같이 수영하다 보면, 다른 사람들이 어디 있는 지 보기 위해서, 대부분의 시간을 전방을 보면서 수영하기 일쑤입니다.

This will cause the hips to drop, the kick to become supportive rather than propulsive,

앞을 보면 엉덩이가 내려가고, 발차기의 힘은 추진력을 주기보다는 몸체를 뜨게하는 데 쓰이게 됩니다.

and the arms will push down more than they'll push back. Not good.

팔은 뒤로 밀기보다는 아래로 밀게 됩니다. 좋지 않습니다.

3 - Other swimmers will have heard to keep their head down... so they REALLY keep their head down, too much.

3 - 머리를 아래로 하라는 말을 들은 사람들은,,, 진짜로 머리를 너무 과도하게 아래에 둡니다.

If the water completely covers your head, to the point the entire head is submerged,

물이 머리를 완전히 덮어서, 머리가 완전히 잠기게 되면,

you can create much more resistance with your recovery.

리커버리 하는 동안, 훨씬 많은 저항이 생깁니다.

4 - Great head position has just a bit of the back of the head showing above the surface,

4 - 정말 좋은 머리 위치에서는 뒷머리가 물 위로 약간 드러나면서,

allows for good rotation and a clean recovery, and the eyes will be looking just a bit ahead of you.

몸체 회전도 잘 되고, 리커버리도 깔끔하게 되면서, 눈은 약간 전방을 보게 됩니다.

How to do it really well (the fine points):

어떻게 하면 잘할까요? (요점) :

First, make sure you leave on time (more on that next weak),

첫번째, 시간에 맞춰 출발하십시오. (느린 사람 뒤에서는 더 늦게)

so you don't have to worry about running in to the person in front of you.

그래서, 앞에 가는 사람과 부딪힐까 걱정하지 않아도 되게끔.

(앞을 볼 필요가 없어진다는 말)

Second, try some various positions so you can be aware of what happens when you DO move your head too far out of line.

두번째, 머리위치를 바꿔 보면서, 머리가 정렬선에서 벗어났을 때 어떻게 되는 지 실험해보십시오.

Start with your head too high, eyes looking directly forward.

머리를 높게해서, 전방을 쳐다보는 것부터 시작합니다.

Feel what your hands and feet are doing to hold you up,

몸이 가라앉지 않게 하기 위해서 팔과 다리가 어떻게 움직이는 지 느껴보면서,

and focus on what's happening to your hips.

특히 엉덩이가 어떻게 되는 지에 집중하십시오.

Next put your head too low,

다음으로 머리를 과도하게 아래로 두십시오.

bury it in the water until it's completely submerged.

머리가 완전히 잠기게끔 물속에 집어넣으십시오.

Finally, relax your neck and look just a bit forward.

마지막으로, 뒷목을 편한 자세로 두면서 약간 전방을 보십시오.

Your shoulder should be able to go just on your cheek as you extend your arm forward.

팔을 앞으로 뻗었을 때 어깨가 턱 옆을 지나가야 합니다.

Also think about how clear of water your shoulder is during your recovery.

리커버리 하는 동안 어깨가 얼마나 깔끔하게 물에서 나오는 지 생각하십시오.

Not everyone has the exact same head position,

모든 사람의 머리 위치가 똑같지는 않습니다.

but somewhere between too high, and too low, you'll find yours.

하지만, 너무 높은 위치와 너무 낮은 위치 사이의 어느 지점이지요. 자신만의 머리 위치를 찾을 때까지,

Keep experimenting.

실험을 계속 하십시오.

한글자막 : 이상화 (sanglostfield@gmail.com)

[출처] Freestyle Head Position 자유형 머리 위치 (TI수영클럽(TISC)) |작성자 이상화