[Total Immersion] Dryland Rehersal EVF Prepare Arm 한글자막

수영 지상훈련 토탈이머젼

http://youtu.be/yi5xlF2m33M

원본 동영상 :

https://www.youtube.com/watch?v=h6RTP-Sj5TI

[출처] Total Immersion: Dryland Rehearsal EVF Prepare Arm한글자막 (TI수영클럽(TISC)) |작성자 이상화

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I'm coach David Shen, total Immersion's swim coach, based in the San Francisco Bay Area.

저는 샌프란시스코 항구 근처에 사는, 토탈이머젼 수영 코치인, 데이빗 셴입니다.

Today I'd like to talk about one element of the early vertical forearm. And that's the action in just the arm itself.

오늘 저는 EVF의 한 가지 요소인 팔동작에 대하여 이야기할까 합니다. 그것도 팔 자체에 국한된 동작을.

Now in order to do the early vertical forearm, you must get the elbow either up on top of the arm or definitely above horizontal.

EVF 동작을 하려면, 팔꿈치를 완전히 팔 위쪽으로 돌리거나, 아니면 수평면 위로 돌려야 합니다.

And what I mean by that is getting it up there, so that way the arm can fold underneath it.

무슨 말이냐 하면, 팔꿈치를 바로 여기로 돌려서, 팔이 아래쪽으로 접혀야 한다는 이야기입니다.

If the elbow is to the side, I obviously can't bend my arm down, it's gonna bend this way which is not what we want.

팔꿈치가 옆을 향하면, 팔을 아래로 굽힐 수 없습니다. 이렇게 접힙니다. 우리가 원치 않는 방향으로.

We want the elbow on top, so that we can bend the arm down.

우리가 원하는 것은 팔꿈치가 위에 있어서, 팔이 아래로 접히는 것입니다.

So, how would you do that?

어떻게 하면 될까요?

Well, you must have sufficient mobility in your shoulder and in your arm, in order to do that.

글쎄요, 이렇게 할 수 있으려면, 어깨와 팔의 가동성이 충분히 좋아야  합니다.

What you don't want to do is to crank your shoulder

이런식으로 하면 안됩니다. 어깨를 이런 식으로 구부려서,

such that oh man I got to get my elbow on top.

이런, 팔꿈치를 위쪽으로 돌려야 하는데...(이러면 안됩니다.)

Because that's gonna cause problems out later on. And plus, sprain your shoulder as well as other arm structures. That's bad.

이런 식으로 하면 나중에 문제가 발생해서, 어깨와 팔 관절 등에 염좌를 일으킬 수 있기 때문입니다. 안 좋습니다.

So what I would encourage you to do is to find a good physical therapist, or to find resources to help with shoulder mobility. OK.

그래서 추천하는 것은, 어깨 가동성을 좋게 하기 위해, 물리치료를 받거나, 다른 방법들을 찾아보는 것입니다. 아시겠죠?

Then the other thing to notice is there're two ways to get your elbow on top.

또 한 가지 알아야 할 것은, 팔꿈치를 위로 돌리는 것에는 두 가지 방법이 있다는 것입니다.

The first way is something that coach Shinji showed me,

첫번째 방법은. Shinji Takeuchi 코치가 가르쳐준 건데,

which amazed me when he first did it. Uh.. then it took me about, I don't know, six months to figure it out.

그 분이 하는 것을 처음 봤을 때는 놀랐습니다. ㅎ... 나중에 제가 그 방법을 알아내는 데는 여섯달(?) 정도 걸린 것 같네요.

But it was basically being able to rotate your elbow, without moving your hand or, uh, excessive motion of the shoulder.

다시 말하면, 이것은, 손을 움직이지 않고, 과도한 어깨 동작 없이, 팔꿈치를 돌릴 수 있는 방법입니다.

Watch!

보세요!

See I just rotated my shoulder(x), uh, my elbow on top and that way I can bend it underneath.

제가 팔꿈치를 위쪽으로 돌려서, 이렇게 아래로 구부리는 것을 보세요.

Now my shoulder is not cranking to get there. okay.

아까처럼 어깨를 구부리지 않습니다.

It's just this part of my arm which is doing this motion just get it up there.

그냥 팔의 이 부분만을 움직여서, 팔꿈치를 돌리는 것입니다.

So what happens is, as I'm recovering and I spear,

전체적인 과정은, 팔을 회수하여 손을 꽂을 때,

my elbow rotates on top, as my spear happens.

팔꿈치가 위쪽으로 돌아갑니다, 꽂는 동작 중에.

Okay. And then, that sets me up for a good catch scenario as the other arm comes in.

그렇게 함으로써, 앞으로 전개될 물잡기 동작을 쉽게 할 수 있습니다, 반대편 팔이 앞으로 오면.

Now that's the more difficult way, I encourage you to play with that.

사실 이 방법은 더 어려운 방법입니다. 많이 해보시기 바랍니다.

It took me a while to figure out how to turn my elbow on top without moving my hand or doing something here. Okay.

손을 움직이거나 하지 않으면서, 팔꿈치를 위로 돌릴 수 있게 될 때 까지, 저도 오랜 시간이 걸렸습니다.

Now the other way to do this, which is probably a little more easier, and thanks to coach Dave Cameron for this one

또 다른 방법은 좀 더 쉽습니다. Dave Cameron 코치님이 가르쳐주셨습니다. 감사합니다.

is, to simply rotate your thumb down about 5 degrees  just tiny bit.

돌리는 것입니다. 엄지손가락을 아래로, 쬐끔만, 5도 정도.

And that will get your elbow up on top too.

마찬가지로 팔꿈치가 위로 돌아갑니다.

Now also note that once the, if the elbow is not all the way on top, as long as higher than horizontal, should be okay.

명심할 것은, 팔꿈치가 완전히 위에 있지는 않아도, 수평선보다 위쪽에만 있으면 됩니다.

Because once you bend down, and remember, as I'm turning to catch and my body is also turning,

왜냐하면, 팔을 굽히는 동안, 알다시피, 물잡이를 위해 팔을 돌리는 순간, 몸도 돌고 있으므로,

that angle will allow me to have my hand and fingers pointing downward by the time my body turns.

그 각도면, 손바닥과 손가락이 아래로 향하게 됩니다. 몸이 회전할 때면.

Okay? So, you don't really need to have your elbow fully on top.

아시겠죠? 즉, 팔꿈치를 완전히 위로 돌릴 필요가 없다는 말입니다.

Just enough on top, so I can bend it down

팔을 아래로 굽힐 수 있을 만큼만 위로 돌리면 충분합니다.

You can see even the angle of my arm  is, is not, not like that which is straight downward. But it's a little bit off.

보시다시피, 제 팔은 곧장 아래로 향해 있지는 않습니다. 조금 기울어져 있지요.

And there you have it. The first part of getting the mastery of Early Vertical Forearm.

여기까지. EVF 완성하기 첫 회를 감상하셨습니다.

한글자막 : 이상화(sanglostfield@gmail.com)

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수영전문가가 한 번역이 아니므로, 오류가 있을 수 있습니다. 오류나 수정사항을 알려주시면, 수정하도록 하겠습니다.

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경고!!!

초보자분들이 EVF를 일찍 시작하실 경우... 어깨 부상의 위험이 있습니다.

수영 중 또는 수영 후에 통증이 느껴지신다면, 즉시 EVF를 멈추고

편안한 영법으로 하시거나, 어깨를 쓰지 않은 훈련을 하십시오.

[출처] Total Immersion: Dryland Rehearsal EVF Prepare Arm한글자막 (TI수영클럽(TISC)) |작성자 이상화